Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cân lành mạnh cũng như cách duy trì cân nặng khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Kết hợp kế hoạch giảm cân theo nhiều cách để tăng cường quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn, và vẫn đảm bảo giảm cân an toàn và lành mạnh.
Giảm sử dụng đồ uống có cồn do thức uống có cồn, kể cả bia, cũng có chứa rất nhiều calo.
Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thể dục, không nên lạm dụng hoặc tập quá nhiều. Bạn có hưởng thụ việc tập luyện hơn nếu bạn bắt đầu dần dần.
Đắt món rau ở gần phía trước của tủ lạnh và trái cây trên ngăn đựng.
Không uống thức uống có đường. Một ly cốc cocacola chứa khoảng 8-10 muỗng cà phê đường. Hãy thử nước, trà, hay cà phê đen.
Không được nhịn đói. Khi lượng calo nạp vào giảm quá nhiều, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng trữ calo như chất béo, thay vì đốt cháy calo.
Đừng bị lừa bởi các sản phẩm quảng cáo "chất béo thấp", "ít đường", "chế độ ăn uống," và "ít calo". Đọc kỹ nhãn ghi thành phần dinh dưỡng để kiểm tra mức độ đường, chất béo, carbohydrate của sản phẩm.
Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn muộn khiến cơ thể của bạn trữ thực phẩm như chất béo.
Cố gắng không ăn tại nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu buộc phải chọn thức ăn nhanh, cố gắng chọn thức ăn lành mạnh. Hầu hết cửa hàng thức ăn nhanh đều có bán món salad và trái cây.
Giảm cân lành mạnh là giảm cân với tốc độ ổn định. Nhớ rằng bạn đang hướng đến một thay đổi ổn định, chứ không phải là kết quả trước mắt.
Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình thành thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Đây là lựa chọn lành mạnh cho tất cả mọi người.
Lúc vừa bắt đầu, đừng quá cố sức! Đầu tiên, bạn có thể ăn 1 bữa ăn lành mạnh với thực phẩm lành mạnh giữa các bữa ăn khác. Tiếp tục tăng lên 2 bữa ăn lành mạnh và sau đó bắt đầu chế độ ăn uống với tất cả bữa ăn lành mạnh, nếu ép buộc quá mức thì cơ thể của bạn có thể sẽ “biểu tình và chống đối lại”! Bạn nên thay đổi dần dần để cơ thể kịp thích nghi.
Anh/Chị tham khảo thêm bài viết về viên giảm cân hoa bảo:
